孕期如何调理身体？运气如何控制体重又不缺营养

很多准妈妈怀孕的时候，身体会出现很多不适。腰酸背疼，孕吐严重，四肢无力等等。而有些孕妈却依然健步如飞，活力满满，这是为什么呢？是身体底子不行吗？

底子好，孕气不会差

女同志只要肝、脾、肾三脏正常，就不大会生妇科病。中医认为，肾藏精，为先天之本，肝同为女子先天之本，脾胃为仓廪之官，气血生化之源！因此脾胃虚弱的孕妇容易胎动不安、妊娠腹痛，肾精不足的孕妇容易出现高血压风险，肝血不足则容易影响宝宝正常发育。

一般而言，人有两个本，一个是先天之本，就是你父母生你的时候，若父母身体强健，宝宝抵抗力就好，妈妈底子好，宝宝自然好！另一个是后天之本，也就是脾胃，如果妈妈底子不够好，可以通过后天的调养，来改善身体底子。那么孕妈妈怎么通过调理来改善身体底子，帮助胎儿发育成长呢？按照裘笑梅先生的方法，孕妈妈主要从肝、脾、肾三脏开始调养，养血健脾是首要考虑的调养方法。

脾胃调养好，营养吸收好

脾胃是负责粮库的官员，脾主运输和消化，运输营养物质，脾负责把好的东西留下来分配给身体的各个部位，把差的东西排出去。脾胃不好，再好的营养也吸收不了，补再多也是白搭。

肝脏调养好，养血气色棒

肝是储藏血液的主要器官，有调节血量的功能。孕妈妈如果肝脏不好，容易出现气血虚症状，常见的现象就是头晕乏力、气色差等。胎儿的生长发育都是以血为本，只有孕妈妈的肝脏调养好，肝血充足，宝宝才能正常发育。

肾气调养好，精气才充足

肾藏精，为先天之本。妈妈怀孕后，需要肾精来养胎。如果孕妈妈肾精不足，就会出现腰酸、心情暴躁、耳鸣、脑部供血不足等症状。所以孕妈妈要调养好肾气，才能保胎、安胎。

营养和调理，两者不可或缺

营养是孕妈和胎儿生长发育所必须的能量供给来源，营养均衡、适量，胎儿才会发育得好；但是，如果孕妈身体底子差，对营养不吸收，这时补充再多营养也白搭。因此，孕期不仅要补充营养，更需要调养好身体底子。

孕期如何调养身体

中医认为受孕赖乎肾气旺盛、真阴充足、气血和顺、络脉通畅，所以中医在孕前准备上，非常讲究全身性的调理。有了健康的母亲，才能有健康的胎儿。体质较差的“准妈妈”，就更加应当积极调养身体了。提醒“准妈妈”，在这段时期，要戒烟戒酒，保证营养全面，很多中医食疗的方子都可以应用。

气虚者气虚者一般表现为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。这类“准妈妈”一定要注重三餐的营养，保证鱼、蛋、肉、奶、蔬果的合理搭配。尤其在每次生理期结束之后，最好能吃些调养身体的补品，如人参、黄芪等。

血虚者血虚者一般面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，妇女会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。这类“准妈妈”在生活上应注意多吃含铁质的食物如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。

阴虚者阴虚者一般表现为体形消瘦、手足心发热、口燥咽干、头晕眼花、虚烦不眠、盗汗、脸颊易红等症。这类“准妈妈”要注意切忌熬夜，多食绿豆汤、西瓜、冬瓜等食物来凉补。

阳虚者阳虚者一般表现为嗜睡、畏寒、面色苍白、易腹泻、尿频、性机能衰退。这类“准妈妈”千万不能吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑时勿吃太多冰品。

肝郁气滞者这类患者经前两乳胀痛、情绪不稳、小腹胀痛、舌红苔白、脉弦。生活方面应注意情绪疏导，减轻压力，多去户外走走，散散心，保持情绪稳定。

在针对性地调理之外，“准妈妈”可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山等锻炼，增强身体素质，以便在怀孕期和哺乳期间保持最佳状态，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。

中医学中有宫寒不孕的说法，子宫就像是胎儿的暖房，如果子宫内“太冷”，那么胎儿就无法生长。尉中民告诉记者，有宫寒问题的女性朋友，往往表现出自感小肚子部位发凉，痛经、喜温，白带较多、白带清稀等特点，如果出现这些症状最好在备孕之前，积极接受治疗，为受孕创造较好的“环境”。

怀孕各个阶段孕妈如何应对

胎儿在母体里健康成长需要充足的营养，如果母体营养供应不足，会影响胎儿发育，甚至造成早产、流产、死胎、低体重儿或宝宝出生后体质差等；孕期营养不良，可能导致孕妇贫血、体弱多病、腰酸腿痛等。孕期要坚持全面营养、均衡饮食的原则，才能给宝宝提供所需营养，准妈妈整个孕期体重增加应控制在10～12公斤范围内。

怀孕初期(1~12周)，饮食上和孕前相当，由于妊娠反应，会有呕吐情况，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，多吃一些自己喜欢吃的食物，这段时间体重增加范围控制在2~3公斤为宜。

怀孕中期(13~28周)，由于胎儿的生长发育需要，准妈妈的营养需求多了，同时，胃肠道等妊娠反应轻了，可适当加餐，增加能量及蛋白质的摄入，多吃一些牛奶、鸡蛋等优质蛋白，这段时间体重增加控制在4~5公斤。

怀孕后期(29周~产前)采取少食多餐的原则，早中晚三餐吃到六成饱，上午、下午和晚间加三餐，可以喝一杯牛奶、吃一些坚果等。适当增加一些含钙丰富的食物，每天晒太阳1~2小时，帮助宝宝骨骼和大脑更好发育。这段时间体重增加控制在4公斤左右。

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