玉米的热量

玉米的热量有多高？研究结果显示，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。每100克玉米的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。想要更具体了解玉米的热量高低，可以参考下面的数据。

玉米：度量单位/热量（可食部分热量）

（1）1根（小）玉米（鲜）（160.0克，可食部分100.0克）--112大卡

（2）半根（小）玉米（鲜）（80.0克，可食部分53.0克）--56大卡

（3）1根（大）玉米（鲜）（290.0克，可食部分191.0克）--203大卡

（4）半根（大）玉米（鲜）（145.0克，可食部分96.0克）--101大卡

（5）1根（中）玉米（鲜）（200.0克，可食部分132.0克）--140大卡

（6）标准（100克）--106大卡

现实生活中，有不少的人把玉米当成主食食用，那么玉米和米饭，两者谁的热量比较高呢？我们可以参考一下米饭的热量数据。

米饭：度量单位/热量（可食部分热量）

（1）1碗（100ml乐扣碗）米饭（100.0克）--106大卡

（2）1碗（小碗）米饭（150.0克）--174大卡

（3）1盒（快餐饭盒）米饭（280.0克）--325大卡

（4）1两 食堂的米饭（125.0克）--145大卡

（5）1勺米饭（40.0克）--46大卡

（6）1碗米饭（200.0克）--232大卡

（7）标准（100克）--116大卡

结论：对比而言，每100克大米116大卡热量，每100克玉米106大卡热量，玉米的热量偏低，当主食吃能减肥。