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哪些孩子易缺钙呢？要补钙别挑食

发表于：2024-11-23 作者：宏大医药编辑

编辑最后更新 2024年11月23日，

在孩子成长过程中，补钙是常常要做的事，孩子一旦缺钙，不仅仅影响身高，还对其他发育有重大影响，下面5号网小编带大家来看一下哪些孩子易缺钙呢？要补钙别挑食。

哪些孩子易缺钙呢

一：有积食的孩子易缺钙

许多小孩从小吃牛奶、鸡蛋、排骨、虾皮及其它水产品，实际上这些食品都含有丰富的钙。但是，这类食品的蛋白质含量都较高，而蛋白质食品最难于消化吸收，宝宝不能及时消化吸收，就会形成食积，食积必然会伤损脾胃，影响脾的运化，胃肠的消化吸收功能也就降低了，这样，补钙再多也吸收得很少。

二：脾胃虚寒的孩子易缺钙

孩子的饮食应以温暖的食物为主，吃多了冷饮、生冷水果，会造成孩子脾胃虚寒，脾的运作能力下降，进入的食物无法良好运化，也会造成缺钙。

三：挑食的孩子易缺钙

不论是钙还是锌，从食物中获取，是最易被身体吸收的，如果孩子挑食，就会造成营养失衡。

6-12个月的宝宝需要多少钙

0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙，

6-12个月的宝宝每天需要摄入400mg的钙。

1岁以下的宝宝每天保证600-800ML的奶量。

在宝宝出生的头一年，妈妈们特别担心宝宝是否缺钙？其实这个阶段宝宝主要的钙来源于奶类，只要保证宝宝能够足量饮奶，同时注意在宝宝出生后的数日内就要开始补充维生素D，相对是不容易缺钙的。

对于喝配方奶的宝宝来讲，很容易计算宝宝是否摄入了足够的钙质。比如，我这个奶粉标注的钙是120mg，就说明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的钙，如果宝宝一天能喝到600ML的配方奶，那么一天摄入的钙质达到720mg，可以轻松达标。

补钙运动两手都要抓

户外运动是提高钙吸收率的好方法。它可以促进钙的吸收和利用，使钙能更好的在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。在运动过程中人体还可接受充足的阳光，提高体内维生素D水平，也可改善胃肠功能及钙磷代谢，促进钙在人体内的循环。

缺钙如何食疗

豆腐

因为含有植酸和草酸等抑制钙吸收的物质，黄豆中的钙很难被吸收，而做成豆腐后，这些物质被去除，钙的吸收率明显提高。豆腐的钙含量非常高，而且老豆腐的含量高于嫩豆腐，半块豆腐（大约200克）所含钙大致与1大杯牛奶（300毫升）相当。但是像内酯豆腐、日本豆腐、豆浆等豆制品的含钙量都不是很高哦，特别是日本豆腐基本上是不含钙的。

芝麻酱

芝麻酱的含钙量很高，是给宝宝补钙非常好的食物来源，其含钙量甚至不低于奶酪，仅次于虾皮。经常食用芝麻酱，对宝宝骨骼、牙齿的发育都是有很大好处的，一大勺（30克左右）的芝麻酱就可以补充330毫克左右的钙量。为了让宝宝养成清淡的口味，周岁前的宝宝尽量不加盐的，过了周岁的宝宝也要少加盐，尽量做到无盐。这时咱们可以用芝麻酱代替盐，补钙的同时还能调味。无论是拌面、拌蔬菜，味道都超级醇香，特别受宝宝的欢迎。10-12个月的宝宝辅食基本离不开粥和面，在做面条的时候加点芝麻酱进去是肯定没有问题的。但是一些米粥里如果加芝麻酱，还得看宝宝能否接受它的味道。如果不喜欢这样的米粥，可以给宝宝单独熬一碗杂粮粥（大米小米燕麦粥），再额外用白水煮一盘蔬菜，用芝麻酱拌起来吃（注意蔬菜要用辅食剪剪得碎一点）

奶酪

奶酪是浓缩的牛奶，钙含量非常高，特别适合不爱喝奶粉的宝宝。奶酪融化之后吃到嘴里，像奶油一样香浓可口，不仅能给宝宝补钙，还能调味，给宝宝做辅食有了它绝对会省心不少。我们在挑选奶酪的时候一定要看配料表，选择原制干酪。奶酪一般是建议放在冰箱冷藏保存，但因为开了封的奶酪即便冷藏保存也很容易坏掉，建议买片状的切达奶酪，相对芝士碎更容易保存一些，可以保存的时间大概在一周左右。西式的焗面、焗饭用奶酪来搭配都是非常地正宗地道。

虾皮

虾皮中钙含量特别高，接近1000毫克/100克，几乎是所有日常食物中的冠军，但传统工艺加工出来的虾皮，为了使虾皮的存储时间更长，以及在称重过程中获得更大重量，在加工过程中会加入大量的盐。所以尽量挑选野生脱水淡干虾皮，在加工的时候不额外加盐，虾皮中少许咸味，是海产品自带的咸味。如果是一个月内都吃不完的虾皮建议放冰箱冷冻保存。一个月能吃完的虾皮可以放在冰箱冷藏保存。虾皮简直是万能的调味品，平时无论是给宝宝做鸡蛋羹、煮面，还是煲汤、烙饼，都离不开它。还可以把它做成虾皮粉，用它来替代盐，十分鲜美。所有煲汤类的辅食几乎都可以在临出锅前把虾皮放进去，自带提鲜的功能。