产后如何促进子宫恢复？产后子宫恢复不好怎么办？

产后女性的子宫恢复不好会带来一系列妇科疾病，并且对女性身体健康产生不良影响，如何促进子宫恢复呢？我们可以做些什么呢？

产后恢复不好的危害

产后子宫恢复不好，对女性的潜在危害性挺大。直接影响到女性的月经正常，可能会导致女性患上宫颈疾病、子宫疾病等问题，甚至对于再怀孕都会造成负面影响。

女性产后恢复不好的危害有哪些：

产后腰腿痛：产后女性如果产后恢复不好的话，会使到产妇感觉自己的腰腿痛。所以产妇在产褥期和坐月子期间，要注意科学的休养方法，并且适当锻炼身体，避免过早的参与劳动。

产后抑郁症：很多女性在生完小孩后都会出现不同程度的抑郁症状，精神上也会有较大的压力。这种抑郁症的症状一般在产后两三天就会出现，而在十天左右症状将自动减轻或消失。如果抑郁症状持续或者严重化的话，就需要寻求进一步的治疗了。

子宫复旧不良：产后恢复工作如果做得不好，容易导致产妇出现子宫复旧不良的情况。

如何促进产后子宫恢复?

产后及时排尿

促进产后子宫恢复，首先在产后的4-6小时内，要及时排尿，否则极有可能造成尿潴留，使膀胱变得膨胀，从而挤压到了子宫，导致子宫收缩受到影响而出现产后出血或者膀胱炎的症状。因此，产后就要及时排尿。

适当下床活动

产后如果产妇的身体条件允许的话，就要尽快地下床活动，这样才对身体体力的恢复更有帮助，长时间卧床的话对身体的恢复很不利。此外，可以对腹部进行适当的按摩，这样可以有助于促进子宫的恢复，而且让子宫内的恶露排出。

不吃活血食物

有些产妇月子里就大补特补，而且担心分娩过程失血过多所以就要多吃补血活血的食物。其实这么做是不对的，产后短时间内应该不要多吃活血的食物，那样反而会延长了恶露的时间。

提倡母乳喂养

在产妇和宝宝的身体条件允许的情况下，一定要提倡母乳喂养，多让孩子吸吮。通过吸吮刺激，可以促进产妇的催乳素和缩宫素的分泌，有利于母乳的分泌和子宫的恢复。

注意个人卫生

产后一定要注意个人卫生，特别是生殖器的清洁消毒卫生，要勤换内裤、卫生巾等，而且使用稀释后的高锰酸钾溶液进行清洗消毒。这样可以使生殖器不容易受到感染，也有利于子宫的正常恢复。

胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起;

怎样促进子宫快速恢复

踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动;

腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部;

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习;

起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松;

仰卧：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖;

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生;

猫步练习：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。