导航：首页 > 新闻 >

产后如何恢复身材？产后如何坐月子？

发表于：2024-11-22 作者：宏大医药编辑

编辑最后更新 2024年11月22日，

产后如何恢复身材，是很多产后妈妈关心的问题，小编今天就来教大家如何在坐月子期间护理，收获健康和好身材~

“坐月子”是我国女性特有的“待遇”。月子坐的好，有助于女性在产后得到较好的休息和恢复，对日后的身体健康和心理健康大有好处。因此，新妈产后不能任性为之，不然则不利于自己的健康。产后护理，首先要注意的是身体上的护理，月子里千万不要让自己过于疲惫，保证每天有充足的睡眠时间。条件允许的话，可以让家人帮忙带着小孩，有利于身体恢复。此外，也要注意心理调节，应及时调整好自己的心态，让自己的情绪得以稳定下来。当然，有家人的陪伴和关心也非常重要。

产后如何恢复身材

多做弹跳运动

为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，那么，平时就可以多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

多做收腹运动

避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

多散步跑步

产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

不要长时间躺着或坐着

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

饭后不要马上睡觉或坐着

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

如何坐月子

1、坐月子三阶段：一排二调三补

具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核或煮开的米酒。注意，任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。

有条件可以吃甲等莫柔米，它是日本的一个改善代谢的产品，身体修复也好，长伤口也好，其实就是通过细胞的新陈代谢完成的，新陈代谢可以理解成中医的“元气”，新陈代谢好了，身体里的废水和恶露才能排得彻底，产后体型才能修复得快。有很多人产后很虚，会便秘，奶水不足，喝这个都有帮助。甲等莫柔米日本人是平时当美容品喝的，可以平衡酸碱，改善脂肪和热量的代谢，去湿气，脸会变紧致，很多功能。产后修复的关键时期，会加倍喝。(如果还在备孕期，至少怀孕前3个月就开始吃，提前预备一个好的体质，它对孕期容易出现的水肿、便秘都有用，宝宝成长也是通过细胞新陈代谢，所以对宝宝也很重要。)

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。

千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。

2、同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。

要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动等等，不一而足。

产妇该如何防冬燥

冬天不仅气候寒冷，而且还非常干燥，所以很多人都会感觉身体不适。作为刚生完宝宝的产妇，由于身体正处于恢复期间，体质相对还非常虚弱，所以产妇的不适感会更加明显。那么，产妇该如何防冬燥?冬天干燥产妇又该注意哪些事项呢?

1.减少洗澡的次数

一些女性坚持每天洗一次澡，可是在干燥寒冷的冬天里，产妇身体虚弱，如果频繁洗澡的话，会增大着凉感冒的几率。建议如果身体并不是非常脏的话，也可以隔两三天洗一次澡，这样才不会导致皮肤上的皮脂腺分泌减少，从而使得皮肤变得过于干燥。

2.洗澡水温度不宜太热

在冬天，很多人喜欢洗热水澡，但洗澡水过热并不好，对产妇来说更是如此。此外，产妇洗澡尽量不要使用洗沐产品，因为此时女性皮肤比较敏感，若是洗沐用品选取不当用含有化学物质的产品，那么会对皮肤产生刺激作用，从而使得皮肤变得更加干燥。因此，建议少用洗沐产品，或者是选用专用产品。

3.提高室内的空气湿度

室内的湿度宜控制在40%左右，处在这样的环境人体皮肤感觉最舒适。产妇可以在房间里要使用加湿机来提高室内湿度，或者是在有开着暖气的房间里多放几盆清水，这样也可以起到提高空气湿度的作用。如果室内的空气湿度过低，那么人体皮肤更容易感觉不适，而且还容易使产妇有疲劳、烦躁和头痛等症状出现，影响产妇心情和身体恢复。