新生儿一天睡几个小时才是正常的?

睡眠在宝宝的日常生活中占了很重要的一部分，宝宝的睡眠型态与品质不只关系到宝宝的生长发展，也会影响到父母与家人的生活品质。那么新生儿一天睡几个小时才是正常的?

宝宝每天要睡多久

想要让宝宝有合宜的睡眠型态，需要先了解宝宝的睡眠。一般而言，健康宝宝每天的睡眠时间会随着年龄而有所变化，睡眠时间多半是断断续续分成几次的总合。

睡眠品质对宝宝影响

宝宝在睡眠时，不论脑部或身体都持续在生长和发展，睡眠品质的重要可想而知。宝宝整天的睡眠时间相当长，在这些睡眠时间中又可以分成不同的周期：

1、动眼睡眠周期（或称为快波周期；REM sleep）：此时脑部血流量增加，脑部活动旺盛，有益于中枢神经系统的成长与发展。

2、非动眼睡眠周期（或称为慢波周期；Non-REM sleep）：此时脑下垂体生长激素分泌会增加，促进身体的生长和代谢。

何时宝宝开始规律作息

宝宝自然的睡眠时间会随着年龄逐渐减少。刚出生时，宝宝的睡眠与清醒是随着生理的本能在进行。随著年龄的增长和眼睛视网膜的成熟，宝宝逐渐能感受到周遭的光线与昼夜的变化。这些变化影响脑部，让宝宝产生日夜作息的生理时钟，慢慢变成白天清醒、晚上睡觉的规律，大约到了宝宝6、7 个月大时，这种日夜作息的生理时钟就会比较稳定，家长的照顾就比较容易配合一般的作息。

如何调整宝宝睡眠型态

在了解宝宝睡眠的生理作用与发展之后，我们就比较容易依照宝宝的生理特性来调整睡眠型态，并且让父母照顾时得心应手。

首先，我们知道1 ～ 3 个月的宝宝多半依生理需求决定睡与醒，生理的需求不外乎飢饿感与舒适感，所以定时喂饱宝宝，适时更换尿布，维持舒适的睡眠环境，就可以让您预测宝宝睡与醒的时间。当然，此时的宝宝无法完全配合父母日夜的生活作息，因此只能由父母辛苦一点，根据预测的时间来配合宝宝的作息。

随著宝宝的成长，2 个多月大的宝宝有时在睡前可以增加一点食量，这会有助于宝宝晚上睡眠时间的延长。另外，舒适的睡眠环境包括：一张安全的婴儿床，足够的睡觉空间，适当的室内温度，安静的睡眠环境，柔和的房间颜色等，这些都是让宝宝能安稳睡觉的基本条件。

此外，为了让宝宝在发展过程中能确实适应日夜作息，睡觉时灯光调暗，并且在固定时间培养睡觉的气氛，是让宝宝能轻鬆入睡的好方法。另外，不要太长的午睡以及增加宝宝在傍晚时的活动量，也是相当有效、能让宝宝一觉到天亮的小技巧。