跑步的注意事项

谈到跑步，很多人都说自己会，但有多少人是真的掌握跑步的技巧很要领的，有多少人注意到正确的跑步是怎样的？错误的方法以及被忽略的一些要点往往会让你坚持了长时间的运动达不到期望值。那么跑步有哪些注意事项呢？

【姿势】上身要挺直并稍稍向前靠，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

【呼吸】呼吸要有一定的节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，避免喉咙深处过干难受。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。如果长时间慢跑，要尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴唇，避免干燥。

【力量】为了跑步能够有效的进行。平时要注意有规律地安排一些简单的上身力量练习，例如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉。女生可以做一些仰卧起坐等训练，提高肩臂的力量和耐力。这样将有效地提高大家的跑步能力。

【休息】不建议过长时间的跑步，跑步时间时间越长，速度要尽量放慢，否则身体长时间缺氧，会导致肌肉酸痛。另外跑步一段时间后要进行适当的放松休息，再开始跑步。每跑半小时休息10分钟是比较合适的。跑步半小时以上才开始有氧运动，消耗脂肪，所以在跑步时要注意运动与休息相结合，避免肌肉过早出现疲劳，没达到运动效果又造成身体不适。